Projekt Iron Man Barcelona 2017

barcelona-panorama

 

Cel Projektu:

Ukończenie zawodów Iron Man Barcelona 2017

 

Przygotowania:

Roczny plan treningowy będzie obejmował trzy makrocykle treningowe przygotowujące do startu na pełnym dystansie Iron Man

 

Makrocykl I (podstawowy) – kształtowanie zawodnika i budowanie ogólnej formy sportowej. Wszechstronne przygotowanie do startu na różnych dystansach.

 

Makrocykl II (specjalistyczny ) – przygotowanie zawodnika do startu w ważnych zawodach na zasadniczych dystansach specjalizacji

 

Makrocykl III (ukierunkowany) – jest on nastawiony na osiągnięcie najwyższych rezultatów na głównym starcie, w ściśle określonym czasie i na konkretnym dystansie.
*wszystkie 3 makrocykle różnią się objętością obciążeń, zakresem i proporcją pracy oraz liczbą startów w zawodach.

MAKRO 1
PAŹ ’16 4 1- 30.10.16 obóz
LIS ’16 5 31.10- 4.12.16 testy
GRU ’16 4 5.12.16- 1.01.17
STY ’17 4 2.01-29.01.17
LUT ’17 4 30.01- 26.02.17 skitour
MAR ’17 5 27.02- 2.04.17 testy
6 26

 

MAKRO 2
KWI ’17 4 3.04- 30.04.17 obóz /zaw. pł 400/1500m
MAJ ’17 5 1.05- 4.06.17 zaw 1/2 IM
CZE ’17 4 5.06- 2.07.17 zaw 1/2 IM
LIP ’17 4 3.07- 30.07.17
4 17

 

MAKRO 3
SIE ’17 5 31.07- 3.09.17 zaw 1/2 IM/ obóz
WRZ ’17 4 4.09- 1.10.17
PAŹ ’17 2 2-15.10.17 START!
4

 

Schemat Mikrocyklu na październik – grudzień 2016:

mikrocykl-1

 

Założenia mikrocyklu treningowego w początkowym okresie

Trening będzie zawierał różnorodne formy treningowe i będzie miał na celu ogólne i wszechstronne przygotowanie do większych obciążeń.

stabilizacja – siła
technika – pływanie
wszechstronność – rower, bieg

 

Akcje szkoleniowe w 2016/ 2017

Obóz wprowadzający – Włochy 28.10-5.11.23016
Analiza biegu – listopad (Michał Kruk plus nasi trenerzy )
Test Żołędzia lub inny (biegowy)- listopad (Grzegorz Sudoł, Joseph Saliba)
Testy wydolnościowe- listopad (ActivLab, Szczepan Wiecha)
Test T’20 i 200m – październik (Artur Czerwiec)
Spotkanie z Marcinem Korzeniowskim trenerem kolarstwa – Październik 2016
Spotkanie z Marcinem Koniecznym styczeń 2017
Obóz ski- tour- Włochy 28.01- 4.02.2017
Obóz rowerowy- Hiszpania marzec/ kwiecień
Obóz kondycyjny przed IM- Bułgaria 14- 28.08.2017

 

Zawodnicy biorący udział w projekcie

1. Artur Czerwiec
2. Tomasz Zając
3. Roman Walczyk
4. Wojtek Wasiak
5. Jakub Lenczowski
6. Joseph Saliba
7. Maciej Źiólko
8. Fred Dawiec
9. Sebastian Bigaj
10. Filip Dykszak
11. Andrzej Kowal
12. Krzysztof Kubasiak
13. Tomasz Pietruszka
14. Jan Jaroń
15. Marcin Cekiera
16. Aleksandra Smętkiewicz